7月20日入伏

今年三伏天

7月20日入伏

8月18日出伏

共计30天

打破近十年“40天长三伏”惯例

成为近年来“最短”的三伏天

初伏

7月20日-7月29日

中伏

7月30日-8月8日

末伏

8月9日-8月18日

三伏习俗

三伏天不仅是气候现象，更承载着民间代代相传的习俗，体现着人们顺应自然的生活智慧：

头伏饺子二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋

这是北方流传甚广的俗语。头伏吃饺子，因饺子形如元宝，有 “元宝藏福” 之意，且伏天人们易食欲不振，饺子鲜香可口，能开胃解馋；二伏吃面，多选用凉面、麻酱面，既爽口又能补充碳水化合物；三伏吃烙饼摊鸡蛋，则是为了在末伏补充营养，为入秋积蓄能量。

南方 “吃伏羊”

在江苏徐州、安徽萧县等地，有 “伏羊一碗汤，不用神医开药方” 的说法。三伏天吃羊肉喝羊汤，看似与 “解暑” 相悖，实则遵循 “以热制热” 的中医理念，认为此时人体阳气浮于外，吃羊肉可温阳散寒，排出体内湿气。

贴三伏贴

这是中医养生的传统疗法，在初伏、中伏、末伏分别敷贴中药，通过穴位渗透，达到冬病夏治的效果，尤其适合调理慢性呼吸道疾病。

三伏饮食

面对 “宜伏不宜动” 的三伏天，饮食调理尤为关键，既要解暑降温，又要兼顾祛湿养生，不同地区还可结合地域特点调整：

清热解暑为主

高温环境下人体易出汗，需及时补充水分，可多食用绿豆汤、酸梅汤等饮品，既能解渴又能清热；新鲜蔬果如西瓜、黄瓜、苦瓜等，富含水分和维生素，能帮助缓解燥热感，其中苦瓜虽苦，却有 “消暑圣品” 之称，适合炒菜或榨汁饮用。

兼顾祛湿健脾

南方湿热地区需注重祛湿，可适当摄入薏米、红豆、冬瓜等食材，例如冬瓜排骨汤，既能补充营养，又能利水消肿；北方干燥地区则可搭配山药、莲子等健脾食材，平衡体内津液。

忌贪凉伤脾胃

三伏天人们偏爱冷饮、冰品，但过度食用易刺激肠胃，引发腹痛、腹泻等问题，建议选择常温或微凉的食物，饮品可冷藏但不宜冷冻，空调房内也需注意腹部保暖，避免寒湿入侵。

三伏防寒

伏天开始，人体阳气在一年中逐渐达到顶峰，血管处于扩张状态，腠理开泄，一旦着凉，寒邪便容易趁机入侵。

人们在夏季多喜食冷饮，爱吹空调，这些过度贪凉的行为都可能让身体在无形中被寒邪伤害。

很多病都是由于进食寒凉而导致阳气受损，或过于贪凉致外邪入侵所致。

所以千万不要小看夏天的寒邪，此时防寒甚至比防暑还重要。

三伏天防寒，就看这四招：

1、避免冷风直吹

无论是开空调、吹电扇还是窗边纳凉，都要避免长时间直吹。

夜晚睡觉时，门窗别开小缝儿，以防虚邪贼风。

2、护好两个部位

咽喉和后心是人体最薄弱的地方，很容易受到风寒的侵犯。

护好这两个部位，有助于帮助身体缓冲低温的寒气。

3、饮食切勿贪凉

要少吃冷饮，多喝常温水，尤其是小孩、老人。

小孩子阳气正在成长中，过食冷饮，会比成年人受到的损伤更大，易出现鼻炎、咽炎等呼吸疾病以及反复的扁桃体发炎、发烧、脾胃不和等问题。

三伏天稍微动动就大汗淋漓，因此要定时喝水，不能等到口渴才喝。

4、适当出汗

适度运动，可在早晨、傍晚练练太极拳，以带动体内滞留的寒气排出体外；

睡前用热水泡脚，可舒筋活血，提高体内的血液循环。

三伏防病

有句话说得好：“四十之前人找病，四十之后病找人”。

随着年龄的增长，身体免疫力也在逐渐下降，三伏天一定要注意预防这四种病症，如有感觉到不适，一定要及时就医。

1、中暑